Mal de dos, 2ieme partie

Êtes-vous assis.e. toute la journée?

Il est reconnu que la position assise est une mauvaise position pour le dos.

On a tendance a s'avachir sur notre chaise, généralement contre le dossier et on enroule sa colonne, ce qui peut amener l'enroulement des épaules vers l'avant ainsi que la tête.

Plus la journée avance, cette posture nous met en tension, qui s'accroissent le long de notre journée.

Ces dernières peuvent devenir inflammatoires. C'est ce que l'on ressent, comme " une barre" dans le bas du dos.

Pour être en bonne posture, voici quelques astuces efficaces:

• Gardez les pieds plats au sol

• Bien poser les ischions (os des fessiers) sur sa chaise.

• Garder un petit creux lombaire physiologique non forcé.

• Les omoplates légèrement l'une vers l'autre.
  

• Les épaules détendues.

• La tête dans l'axe de la cologne vertébrale et légèrement vers l'arrière par rapport à sa position de base.

Pensez à vous lever toutes les heures et de marcher, de bouger ou étirez-vous.

N'hésitez pas à faire une légère extension de la colonne, comme la position de la femme enceinte.

Poser les mains dans le bas du dos, penchez vous vers l'arrière en étirant la colonne et en poussant le bassin vers l'avant toute en douceur.

Bon étirements.